むくみ解消法!ビビットで紹介された改善法と食べもののご紹介

公開日: 

むくみがツライと感じる女性必見。先日朝の情報番組ビビットでむくみ専門ドクターによる解消エクササイズと食べものが紹介されていました。
1日3回簡単なエクササイズで、むくみを解消しましょう!

スポンサードリンク
  

むくみとはどんな症状?むくみの見分け方とは?

むくみとは?
静脈と細胞のあいだに水分が溜まってしまう状態のこと

男性に比べ筋肉量が少ない女性に症状が出ることが多いといわれます。

とくに足のむくみは立ち仕事やデスクワークなど長時間同じ姿勢を取ることで血流が悪くなりやすい。
また、重力の影響で血液が足に溜まりやすくなる夕方以降に症状が出やすくなります。

むくみの見分け方

ひざ下のスネけい骨のわきを親指の腹で10秒押して離すむくんでいれば沈み込む

むくみチェック

むくみは2種類あり、
くぼんでいてもすぐに戻る・・・一般的なむくみ
くぼんだまま戻らない・・・病気が隠れている可能性あり

専門医直伝むくみ解消法エクササイズ

表参道むくみクリニック 佐野成一医師は
むくみ改善には運動が非常に大切と言います。

特に、第2の心臓ふくらはぎの筋肉を鍛えることが重要
静脈の血液は筋肉の収縮によって心臓にもどっていくため、ふくらはぎの筋肉を鍛えることで血流がよくなり、余分な水分を運んでくれます。

佐野医師が自宅でできる簡単なむくみ解消法をご紹介していました。

むくみ解消エクササイズ

「かかと上げ下げ運動」

かかとの上げ下げを繰り返す
このとき腹式呼吸でかかとを上げているときは鼻から息を吸い下げる時は口から息を吐く

ふくらはぎの筋肉強化+腹式呼吸によって、リンパの流れが良くなり、
むくみにつながる水分の排出に効果がある。

上げ下げ1セットを30回 1日3回が効果的

「片足伸ばしエクササイズ」

1・壁に手をあてて後ろ足をのばす
片足エクササイズ1

2・片方の足を伸ばした足の上に乗せる
片足エクササイズ2

3・腕を少し曲げ、その状態を30秒キープ
むくみ解消3

顔を下げない、背筋を伸ばす、伸ばした足を曲げないことがポイント

片足一回ずつをセット、1日3会が目安

スポンサードリンク

「朝の顔むくみ改善法」
顔の中心からリンパを流すように顔を洗い、化粧水をつけるときも顔の中心からリンパを流すように

鼻の近くから耳の脇、首を通り鎖骨へ流す

リンパの流れが良くなり、余分な水分を排出し、顔のむくみが改善

円を描きながらさするようにマッサージすると効果的

むくみを解消できる食べものとスーパーフードご紹介

基本はバランス良く食事を摂ることが大切です。

さらにカリウムを多く含む食材が有効です。
塩分を取りすぎると血管から水分がしみ出しむくみがひどくなるますが、
カリウムには利尿作用があり水分と塩分の排出を助ける

カリウムを多く含む食材は
トマト・夏みかん・ぱせり・バナナ・とうもろこし・アボカド

スーパーフードタイガーナッツに注目

タイガーナッツとは?
アフリカ原産のショクヨウカヤツリグサの茎の部分

むくみ改善効果があるカリウムの他、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどあらゆる栄養素を含んでいる。

有機タイプもありました

まとめ

夏は水分と塩分を摂ることが多く、よりむくみやすくなります。
簡単エクササイズで、むくみを予防してすっきりした足になりましょう♪

スポンサードリンク

シェアありがとうございます

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
PAGE TOP ↑